eFaqt, a tool to study textbooks better and faster. Get higher grades now!
Hoe ga je om met eindexamenstress?
Alsof de eindexamens voorheen nog niet voor genoeg stress zorgden onder de scholieren, zijn de regels rondom de eindexamens streng aangepast. Kon ik voorheen nog rustig een 2,7 voor mijn examen Economie in de vrije ruimte compenseren met de 7,5 die er nog stond, tegenwoordig is dat niet meer mogelijk! Alle leerlingen moeten nu minstens een 5,5 halen voor al hun examens.
Al lijken deze leerlingen van het Caland Lyceum in Amsterdam er vrij rustig onder, ik kan me voorstellen dat heel veel leerlingen last zullen krijgen van stress of faalangst mede door deze regeling. Op mijn middelbare school kon je speciaal voor het eindexamen een cursus faalangst volgen om je voor te bereiden op extreme nervositeit of black-outs tijdens het eindexamen. Eigenlijk komt het er op neer dat je altijd goed voorbereid naar een tentamen moet gaan om deze stress tegen te gaan. Andere tips tegen examenstress zijn:
* Sta jezelf toe om fouten te maken. Iedereen maakt fouten, daarom mág je er ook een paar maken, zonder meteen een onvoldoende te krijgen.
* Zorg dat je uitgeslapen bent. Nachtenlang doorleren heeft vaak geen zin; beter kun je goed uitgerust zijn, zodat je veel energie hebt om je goed te concentreren op je examen.
* Werk doelgericht. Vaak is het handig om eerst je naam en examennummer in te vullen, zodat je dat later niet vergeet. Ook kan het zinvol zijn om eerst in te schatten hoeveel tijd je nodig zult hebben en waar je het beste mee kunt beginnen. Lees de vragen zorgvuldig door en ga niet jagen.
* Ruil negatieve gedachten in voor positieve gedachten. Was je examen gisteren onverwacht moeilijk? Dan zal die van morgen misschien juist meevallen!
* Praat met je ouders, vrienden of klasgenoten over hoe je de spanning rondom je examen beleeft; over je gedachten, angsten en verwachtingen. Hou je het voor jezelf, dan levert dat vaak een extra bron van spanning op
* Leer stress bij jezelf te herkennen: ben je gejaagd, gespannen of prikkelbaar? Heb je lichamelijke klachten? Doe hier wat mee, door bijvoorbeeld even rust te nemen of iets leuks te gaan doen.
* Als je erg veel last hebt van bijvoorbeeld hartkloppingen, buikpijn of hyperventileren, dan kan het helpen om bewust vanuit de buik te ademen. Zo leer je je ademhaling te beheersen.
Iedereen heel veel succes nog deze examentijd en we hopen dat iedereen slaagt! Laten jullie het ons weten?
Al lijken deze leerlingen van het Caland Lyceum in Amsterdam er vrij rustig onder, ik kan me voorstellen dat heel veel leerlingen last zullen krijgen van stress of faalangst mede door deze regeling. Op mijn middelbare school kon je speciaal voor het eindexamen een cursus faalangst volgen om je voor te bereiden op extreme nervositeit of black-outs tijdens het eindexamen. Eigenlijk komt het er op neer dat je altijd goed voorbereid naar een tentamen moet gaan om deze stress tegen te gaan. Andere tips tegen examenstress zijn:
* Sta jezelf toe om fouten te maken. Iedereen maakt fouten, daarom mág je er ook een paar maken, zonder meteen een onvoldoende te krijgen.
* Zorg dat je uitgeslapen bent. Nachtenlang doorleren heeft vaak geen zin; beter kun je goed uitgerust zijn, zodat je veel energie hebt om je goed te concentreren op je examen.
* Werk doelgericht. Vaak is het handig om eerst je naam en examennummer in te vullen, zodat je dat later niet vergeet. Ook kan het zinvol zijn om eerst in te schatten hoeveel tijd je nodig zult hebben en waar je het beste mee kunt beginnen. Lees de vragen zorgvuldig door en ga niet jagen.
* Ruil negatieve gedachten in voor positieve gedachten. Was je examen gisteren onverwacht moeilijk? Dan zal die van morgen misschien juist meevallen!
* Praat met je ouders, vrienden of klasgenoten over hoe je de spanning rondom je examen beleeft; over je gedachten, angsten en verwachtingen. Hou je het voor jezelf, dan levert dat vaak een extra bron van spanning op
* Leer stress bij jezelf te herkennen: ben je gejaagd, gespannen of prikkelbaar? Heb je lichamelijke klachten? Doe hier wat mee, door bijvoorbeeld even rust te nemen of iets leuks te gaan doen.
* Als je erg veel last hebt van bijvoorbeeld hartkloppingen, buikpijn of hyperventileren, dan kan het helpen om bewust vanuit de buik te ademen. Zo leer je je ademhaling te beheersen.
Iedereen heel veel succes nog deze examentijd en we hopen dat iedereen slaagt! Laten jullie het ons weten?
“Je bent wat je eet”
Bijna iedereen weet het, maar niet iedereen handelt ernaar. “Je bent wat je eet” is een bekende uitspraak en grappig genoeg ook echt de waarheid. Je eetpatroon is belangrijk voor je gezondheid, maar de reden waarom wij er aandacht aan besteden is: gezond eten is belangrijk voor goede studieresultaten!
Suiker
Laten we direct bij het meest logische produkt beginnen als we het hebben over studeren: energydrinks. Al lijkt het alsof je je goed kunt concentreren en lange studieblokken achter elkaar kan maken na het drinken van een suikerbommetje in een blikje, think again. Eigenlijk wil ik liever zeggen: think logical! Het is niet goed voor je, je concentratie verbetert er niet door en die energie die je ervan krijgt komt niet magischerwijs uit de lucht vallen. Als je een blikje energydrank drinkt (of een halve voor de slimmeriken onder ons) krijg je in een korte tijd een boost van energie die uit je lichaam en je hersenen wordt gehaald. Als dit effect is uitgewerkt krijg je een ‘downer’ dit is te vergelijken met een after-dinner-dip. Zorg er gewoon voor dat je vroeg op staat, veel fruit en groente eet en daar je energie vandaan haalt! Nog last van dipjes? Ga sporten! Door te sporten creëer je natuurlijke energyshots in je lichaam.
Vette happen Wat je eet voor, tijdens en na het studeren heeft ook direct invloed op je studieresultaten. Snoozen tot 8.30, snel douchen en zonder ontbijt naar de Universiteits Bibliotheek is niet slim, maar toch doen we het. Zet je wekker wat eerder dan nodig, wordt rustig wakker en eet een gezond ontbijtje zoals een zelfgemaakte smoothie, yoghurt met muesli of een boterham met gezond beleg. Even twee frikandellenbroodjes van de supermarkt naar binnen proppen tijdens de lunch (waar komen toch al die plastic bakjes vandaan in de kantine?!) is ook niet slim. Vet eten zorgt voor een korte snelle boost net als energydrink (maar dan korter) en vlak daarna wordt je slap en moe, dit komt omdat er geen voedingsstoffen in zitten. Neem desnoods je eigen bammetjes mee, beleg ze met kipfilet/rosbief/rookvlees of ander beleg wat lekker is maar niet te vet en doe er nog wat avocado/sla/komkommer/paprika op voor extra smaak en vulling. Je zal merken dat je minder snel weer trek hebt (in weer een vette hap) en je beter kunt concentreren!
Water drinken Het kan niet vaak genoeg gezegd worden: veel water drinken is goed voor je! Je blijft er scherp door, zorgt ervoor dat je lichaam goed doorgespoeld wordt en het bevat geen calorieën of suikers! Eigenlijk is er niets slecht aan water
Ben je zat van water en wil je wel eens wat anders? Neem een kopje groene thee (zonder suiker natuurlijk) of doe een schijfje citroen of sinaasappel in je water!
Waar het op neerkomt is: denk logisch na voordat je iets eet. Neem de tijd om te eten en eet niet te snel. Alles wat je eet komt ergens terecht en het meeste van wat je eet zorgt ervoor dat je bloed stroomt, je organen werken en je gezondheid in stand wordt gehouden. Als je van je hersenen verwacht dat ze zich urenlang op een dag moeten focussen, geef ze daar dan ook de juiste brandstof voor. Ook is het natuurlijk niet de bedoeling dat je nooit meer iets eet wat je lekker vindt, maar doe alles….met mate
Suiker
Laten we direct bij het meest logische produkt beginnen als we het hebben over studeren: energydrinks. Al lijkt het alsof je je goed kunt concentreren en lange studieblokken achter elkaar kan maken na het drinken van een suikerbommetje in een blikje, think again. Eigenlijk wil ik liever zeggen: think logical! Het is niet goed voor je, je concentratie verbetert er niet door en die energie die je ervan krijgt komt niet magischerwijs uit de lucht vallen. Als je een blikje energydrank drinkt (of een halve voor de slimmeriken onder ons) krijg je in een korte tijd een boost van energie die uit je lichaam en je hersenen wordt gehaald. Als dit effect is uitgewerkt krijg je een ‘downer’ dit is te vergelijken met een after-dinner-dip. Zorg er gewoon voor dat je vroeg op staat, veel fruit en groente eet en daar je energie vandaan haalt! Nog last van dipjes? Ga sporten! Door te sporten creëer je natuurlijke energyshots in je lichaam.
Vette happen Wat je eet voor, tijdens en na het studeren heeft ook direct invloed op je studieresultaten. Snoozen tot 8.30, snel douchen en zonder ontbijt naar de Universiteits Bibliotheek is niet slim, maar toch doen we het. Zet je wekker wat eerder dan nodig, wordt rustig wakker en eet een gezond ontbijtje zoals een zelfgemaakte smoothie, yoghurt met muesli of een boterham met gezond beleg. Even twee frikandellenbroodjes van de supermarkt naar binnen proppen tijdens de lunch (waar komen toch al die plastic bakjes vandaan in de kantine?!) is ook niet slim. Vet eten zorgt voor een korte snelle boost net als energydrink (maar dan korter) en vlak daarna wordt je slap en moe, dit komt omdat er geen voedingsstoffen in zitten. Neem desnoods je eigen bammetjes mee, beleg ze met kipfilet/rosbief/rookvlees of ander beleg wat lekker is maar niet te vet en doe er nog wat avocado/sla/komkommer/paprika op voor extra smaak en vulling. Je zal merken dat je minder snel weer trek hebt (in weer een vette hap) en je beter kunt concentreren!
Water drinken Het kan niet vaak genoeg gezegd worden: veel water drinken is goed voor je! Je blijft er scherp door, zorgt ervoor dat je lichaam goed doorgespoeld wordt en het bevat geen calorieën of suikers! Eigenlijk is er niets slecht aan water
Ben je zat van water en wil je wel eens wat anders? Neem een kopje groene thee (zonder suiker natuurlijk) of doe een schijfje citroen of sinaasappel in je water!
Waar het op neerkomt is: denk logisch na voordat je iets eet. Neem de tijd om te eten en eet niet te snel. Alles wat je eet komt ergens terecht en het meeste van wat je eet zorgt ervoor dat je bloed stroomt, je organen werken en je gezondheid in stand wordt gehouden. Als je van je hersenen verwacht dat ze zich urenlang op een dag moeten focussen, geef ze daar dan ook de juiste brandstof voor. Ook is het natuurlijk niet de bedoeling dat je nooit meer iets eet wat je lekker vindt, maar doe alles….met mate
Studiedruk
In de 23e Ad Valvas (weekblad van de Vrije Universiteit in Amsterdam) is een onderzoek gedaan onder de VU-studenten naar studiestress en studiedruk en hoe studenten deze begrippen ervaren tijdens hun studietijd. Afgezien van een meisje met een baby, dat eerstejaars notarieel rechten studeert en klaagt dat ze nog geen tweedejaars vakken mag volgen en ze zich daarom nogal verveeld (“Het niveau is ontzettend laag, ik voel me niet uitgedaagd”), blijkt dat aardig wat studenten last hebben van studiedruk.
Hoe kom je eraan?!
De enquete die af is genomen onder studenten had voornamelijk als doel om te testen of alle nieuwe maatregelen vanuit de overheid ook voor de stress zorgt die je logischerwijs zou verwachten. Opvallend genoeg, of niet, hebben vrouwelijke studenten meer last van stress dan mannelijke studenten een ruime 50% vrouwen tegenover een 30% aan mannen. Een eerstejaars geneeskunde geeft aan dat stress voor haar voornamelijk vervelend is, omdat ze daardoor juist minder gaat doen.
Stress schadelijk voor je gezondheid
Als je dan last hebt van studiestress, hoe uit zich dat dan? Een ruime meerderheid geeft aan dat de stress zich voornamelijk laat zien in vormen van faalangst, slecht slapen en piekeren. Een klein deel van de respondenten geeft zelfs aan dat de stress leidt tot extreem uitstelgedrag! Gezien de nieuwe onderwijsmaatregelen kan dat uitstelgedrag uiteindelijk leiden tot flinke boetes, 1 op de 10 mannen loopt dan ook al meer dan een jaar achter met de studie, tegenover een kleine 5% van de vrouwen.
Hoe kom je er af?!
Gelukkig komt Ad Valvas ook met tips om studiestress te voorkomen! Vooral ontspanning, door middel van verschillende oefeningen (te vinden op bijv. YouTube), lijkt goed te werken. Ook kan je makkelijk voorkomen dat je in de stress raak door je tijd efficient in te plannen en altijd actief met je studie bezig te zijn. Meer informatie hierover vind je ook op onze eFaqt website onder ‘studiemethoden’.
Hoe kom je eraan?!
De enquete die af is genomen onder studenten had voornamelijk als doel om te testen of alle nieuwe maatregelen vanuit de overheid ook voor de stress zorgt die je logischerwijs zou verwachten. Opvallend genoeg, of niet, hebben vrouwelijke studenten meer last van stress dan mannelijke studenten een ruime 50% vrouwen tegenover een 30% aan mannen. Een eerstejaars geneeskunde geeft aan dat stress voor haar voornamelijk vervelend is, omdat ze daardoor juist minder gaat doen.
Stress schadelijk voor je gezondheid
Als je dan last hebt van studiestress, hoe uit zich dat dan? Een ruime meerderheid geeft aan dat de stress zich voornamelijk laat zien in vormen van faalangst, slecht slapen en piekeren. Een klein deel van de respondenten geeft zelfs aan dat de stress leidt tot extreem uitstelgedrag! Gezien de nieuwe onderwijsmaatregelen kan dat uitstelgedrag uiteindelijk leiden tot flinke boetes, 1 op de 10 mannen loopt dan ook al meer dan een jaar achter met de studie, tegenover een kleine 5% van de vrouwen.
Hoe kom je er af?!
Gelukkig komt Ad Valvas ook met tips om studiestress te voorkomen! Vooral ontspanning, door middel van verschillende oefeningen (te vinden op bijv. YouTube), lijkt goed te werken. Ook kan je makkelijk voorkomen dat je in de stress raak door je tijd efficient in te plannen en altijd actief met je studie bezig te zijn. Meer informatie hierover vind je ook op onze eFaqt website onder ‘studiemethoden’.
Opgeruimd staat netjes
Uit onze studentenenquete kwam naar voren dan ruim 54% van de studenten liever thuis studeert dan ergens anders. Om je goed te kunnen concentreren tijdens het studeren is het zaak dat je werkplek goed opgeruimd is en ontdaan is van spullen die je kunnen afleiden tijdens het leren. Op de website 4hourstudyweek worden goede tips gegeven, waaronder over dit onderwerp. Volgens de website kan je er in 5 stappen voor zorgen dat jouw studieplek optimaal is ingericht om geconcentreerd te werken!
